Answer:
Le SOPK peut faire tomber les cheveux à cause d’un excès d’androgènes. La solution tient en trois axes : diagnostic médical, routine capillaire douce et équilibre de vie (alimentation, activité, stress). Les premiers progrès arrivent en 3 à 6 mois si vous restez régulier.
Source of Information: Inserm / Harvard Health
Étape par étape : Comment réduire la perte de cheveux due au SOPK
Étape 1 : Apprenez pourquoi le SOPK provoque-t-il une perte de cheveux ?
Étape 2 : Reconnaître votre type de chute
Étape 3 : Le plan d'action en 3 piliers (Solution)
Étape 1 - Pourquoi le SOPK fait-il tomber les cheveux ?
- Premièrement : le SOPK augmente les hormones androgènes, principalement la testostérone.
- Deuxièmement : sur le cuir chevelu, une partie de cette testostérone se transforme en DHT, une forme plus puissante d’androgène, à laquelle certains follicules pileux sont sensibles.
- Troisièmement : la DHT fait rétrécir (miniaturiser) ces follicules sensibles, si bien que chaque nouveau cheveu devient plus fin et plus fragile.
- Quatrièmement : les androgènes raccourcissent également la phase de croissance des cheveux, ce qui fait que les cheveux tombent plus tôt que la normale.
- Enfin : avec le temps, cela entraîne une perte de cheveux.
En résumé : SOPK → plus d’androgènes → follicules qui rétrécissent + phase de croissance raccourcie → entraînant une perte de cheveux.
💡 Important : le diagnostic de SOPK repose en général sur 2 critères sur 3 (hyperandrogénie, troubles de l’ovulation, aspect polykystique à l’échographie). Faites vérifier votre situation par un médecin - Ameli
Étape 2 - Reconnaître votre type de chute (pour ne pas vous tromper)
-
Alopécie androgénétique (souvent liée au SOPK)
Vous remarquez que vos cheveux s’éclaircissent surtout sur le dessus de la tête ? Ou que votre raie semble de plus en plus large ? C’est typique de ce type d’alopécie. -
Effluvium télogène
Ici, la chute est plus soudaine et diffuse. Elle peut être liée au stress, à une carence, à une maladie ou encore au post-partum. La bonne nouvelle ? Dans la majorité des cas, elle est réversible une fois la cause identifiée et corrigée. -
Alopécie de traction
Si vous portez régulièrement des coiffures très serrées (tresses, chignons, extension), vous pouvez voir apparaître un dégarnissement progressif, surtout au niveau des tempes.
Que faire ?
-
Consultez un dermatologue.
-
Demandez un bilan sanguin si indiqué : ferritine, TSH, vitamine D, B12, zinc (selon avis médical).
-
Un diagnostic clair évite les mauvais choix.
Étape 3 - Le plan d’action en 3 piliers
Pilier A — Médical (poser le bon diagnostic, choisir le bon traitement)
-
D'abord, Évaluez le type de chute et l’impact du SOPK.
-
Régulation hormonale: Dans certains cas, le médecin peut proposer une pilule combinée adaptée ou des anti-androgènes, mais toujours sous surveillance médicale.
-
Carences nutritionnelles: Manque de fer, de vitamine D ou d’autres nutriments peut aggraver la chute. Si le médecin en détecte, les corriger peut vraiment aider.
-
Traitements spécialisés: Selon les recommandations du dermatologue, on peut envisager des solutions comme le PRP (plasma riche en plaquettes), la luminothérapie ou encore le microneedling médical.
💡 Sécurité : si vous êtes enceinte ou souhaitez l’être, ne débutez rien sans avis médical.
Pilier B — Routine capillaire douce (spéciale cuirs chevelus sensibles et cheveux texturés)
Objectif : apaiser, stimuler, protéger.
Chaque semaine:
-
Lavage 1x avec un shampooing doux (pH équilibré).
-
Pellicules ou démangeaisons ? Parlez à votre médecin d’un shampooing kétoconazole ou pyrithione de zinc en alternance.
-
Après-shampooing/masque émollient pour limiter la casse.
-
Séchage doux ; évitez la chaleur forte.
Chaque jour (ou selon protocole):
-
Massage du cuir chevelu 2–3 minutes (mouvements doux circulaires).
-
Sérum stimulant non irritant, sans alcool desséchant, compatible coiffures protectrices.
Cheveux texturés:
-
Hydratez (eau + leave-in), puis scellez avec un émollient léger (méthode LCO/LOC).
-
Alternez les coiffures protectrices et évitez toute traction.
Pilier C — Hygiène de vie (agir sur l’insulinorésistance)
-
Repas à IG bas : plus de légumes, légumineuses, céréales complètes ; moins de sucres rapides.
-
Bougez : objectif simple = 150 min par semaine (marche rapide), + 2 séances de renfo léger.
-
Sommeil 7–8 h, gestion du stress (respiration, yoga doux).
💡 Ces mesures aident le métabolisme et soutiennent vos cheveux sur la durée - Oxford Academic and PMC
Votre routine pas à pas (checklist)
Matin / soir:
-
2–3 min de massage du cuir chevelu.
-
Application de votre sérum stimulant.
-
Coiffure sans traction.
Jour de lavage:
-
Shampooing doux.
-
Masque nourrissant sur longueurs.
-
Séchage à l’air ou chaleur basse.
-
Démêlage peigne dents larges.
Chaque semaine:
-
1 photo même lumière pour suivre l’évolution.
-
1–2 plats IG bas préparés à l’avance (batch-cooking simple).
-
3 promenades de 20–30 min.
Erreurs fréquentes qui freinent la repousse
-
Changer de produit toutes les 2 semaines : laissez 3–6 mois pour évaluer
-
Coiffures serrées en continu (tresses très tendues, chignons traction).
-
Arrêter brutalement un traitement efficace.
-
Lisseurs et brossage agressif sur cheveux mouillés.
-
Régimes trop restrictifs (risque d’effluvium par carences).
-
Ignorer les démangeaisons ou pellicules persistantes.
Combien de temps pour voir un résultat ?
-
1–2 mois : chute souvent stabilisée si le plan est suivi.
-
3–6 mois : premiers signes de densité (cheveux « bébé », zones moins clairsemées).
-
Au-delà : entretien régulier = meilleurs résultats.
Si rien ne bouge à 6 mois, reconsultez et ajustez - Harvard Health
Questions fréquentes (FAQ)
-
Le SOPK cause-t-il toujours une chute de cheveux ?
Non. Mais l’hyperandrogénie augmente le risque, surtout si l’on a une prédisposition. -
L’alimentation peut-elle aider ?
Oui, surtout si vous avez une insulinorésistance. Pas de « régime miracle », mais des habitudes stables. -
Cheveux texturés : sérum ou huiles ?
Le sérum agit sur le cuir chevelu. Les huiles protègent la fibre. Les deux sont complémentaires. -
Microneedling à la maison ?
Parlez-en d’abord à un dermatologue. Sur un cuir chevelu sensible, un geste trop fort peut irriter.
Quand consulter rapidement
-
Chute rapide et inhabituelle.
-
Plaques dégarnies nouvelles.
-
Démangeaisons, croûtes, douleurs.
-
Projet de grossesse ou allaitement.
-
Impact émotionnel important.
Petit plan de repas « IG bas » (idées simples)
-
Petit-déj : yaourt nature + flocons d’avoine + fruits rouges + amandes.
-
Déj : salade lentilles, poulet, roquette, tomates, huile d’olive.
-
Dîner : quinoa + légumes rôtis + tofu/poisson.
-
Snacks : œufs durs, pommes, noix.
Un seul geste clé pour soutenir la routine
Pour aider votre cuir chevelu sans l’irriter, vous pouvez intégrer MataCare Sérum capillaire.
Conçu pour les cuirs chevelus fragilisés (SOPK, stress, post-partum), il stimule la pousse et respecte les cheveux texturés. Utilisez-le chaque jour avec un massage doux. (Placement unique, clair et non intrusif.)
Modèle de suivi 30 jours (à répéter)
Semaine 1 : rendez-vous dermato, photos « jour 0 », démarrage routine + sérum.
Semaine 2 : 3 marches, 2 repas IG bas, coiffures sans traction.
Semaine 3 : continuité + notez démangeaisons/irritations éventuelles.
Semaine 4 : bilan rapide, même photos. Ajustez si besoin.
💡 Message bienveillance:
Vous n’êtes pas en retard. Vos cheveux peuvent aller mieux. Choisissez 2–3 habitudes, et tenez-les chaque semaine.
